08 Января / 02:12

Вместо спортзала: эффективные упражнения в домашних условиях

Снежана Иванова   08 Января / 02:12

Они помогут держать себя в спортивной форме.

Спортивный физиолог Никита Скрипник уверен, что не обязательно нагружать себя постоянными тренировками в спортзале. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

Одним из самых энергоемких упражнений, которое можно делать в домашних условиях, эксперт считает выпады.

«В нем задействованы почти все мышцы ног, а они составляют почти 70% от массы тела. Также хорошо расходуют энергию приседания и обратные отжимания», — отметил он.

При этом Скрипник советует быть аккуратнее с выпадами, так как они подходят не для каждого человека. Их можно заменить на короткие комплексы с эспандером — сгибание на бицепс, подъем рук через стороны, приведение руки перед собой, горизонтальная тяга, горизонтальный жим или тяга в наклоне.

По мнению физиолога, даже минимальная физическая активность поможет поддерживать тело в тонусе.