Несмотря на то, что специалисты рекомендуют держать один вес тела на протяжении всего года, запросы на похудение к лету начинают с новой силой звучать каждую весну.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, какие нововведения необходимо внедрить в свое пищевое поведение, чтобы вес тронулся с места без вреда здоровью.
«Многократно доказано, что отсутствие завтрака стимулирует большой объем еды в обед и в ужин. Начните завтракать и состав тела начнет меняться. Хотя если убрать только избыточный и поздний прием пищи, то уже этого достаточно, чтобы лед тронулся», — объяснила врач.
Также специалист обратила внимание на тщательное пережевывание пищи. По ее словам, если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит и калораж.
«Я рекомендую делать 33 жевательных движения — это легко запомнить и в целом подходит под определение «жевать долго». Алкоголь практически всегда «тянет» большее количество еды за собой. Или не употребляйте его или сразу ограничьте количество пищи, которое съедите за этот прием пищи», — напомнила Павлова.
А главное — это настрой! Поставленная цель и уверенность в победе — это уже половина победы. Например, купленный летний наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса.