Злитесь? Дышите! Почему испытывать гнев — это нормально

Гнев — как часто вы его испытываете? Признайтесь, регулярно. Практически ежедневно какие-то неприятные обстоятельства мешают нам наслаждаться жизнью и вынуждают злиться. А уж сколько раз каждому из нас приходилось сожалеть о своих словах или поступках, совершенных в пылу гнева, и сосчитать невозможно.

Но сделанного не вернешь, а вот избежать новых ошибок в будущем вполне возможно. Неважно — праведный наш гнев или не очень, управлять им надо уметь в любом случае.

Существует ряд универсальных приемов, которые помогут вам справляться с гневом, или, как сейчас модно говорить, выражать его экологично — то есть без разрушительных по следствий для себя и окружающих.

Корень зла и блага: в чем плюсы и минусы гнева

Не ругайте себя за то, что злитесь.

Возможно, в детстве вам внушили, что злиться — это плохо, и теперь вы ни за что не хотите признавать того, что способны на такую эмоцию, как злость. На самом деле злиться необходимо, плохо быть рабом своего гнева.

— Дышите.

В момент гнева у нас повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, в кровь в большом количестве выделяются гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Эти физиологические реакции можно контролировать при помощи правильного дыхания.

Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание, а затем сделайте несколько резких коротких выдохов (сколько получится). Проделайте это упражнение несколько раз. Вы удивитесь тому, насколько быстро оно поможет успокоиться и по крайней мере начать рассуждать, вместо того чтобы сразу бросаться в бой.

Анжелика Покрова