Защита от старости: что такое митохондрии и почему они так важны

Наверное, все мы мечтаем о волшебной таблетке вечной молодости. Однако ученые утверждают, что секрет бесконечной бодрости и здоровья спрятан не где-нибудь, а в нас самих! Имя ему митохондрии. В этих невидимых глазу крошках вырабатывается вся энергия организма. Если ее много, клетки активно участвуют в обменных процессах, живут и обновляются. Если мало – старятся и погибают, рассказывает терапевт Мария Григорьева.

В зависимости от условий жизни митохондрии могут работать активнее или слабее, размножаться или гибнуть. Хотите создать им комфортные условия? Тогда исключите то, что тормозит работу полезных крошек.

Вот их главные враги!

• Быстрые углеводы. Речь о кондитерке, сахаре, сдобе, сладких напитках.

• Трансжиры. То есть жиры с измененной структурой. Они блокируют работу митохондрий. Их много в блюдах с зажаристой корочкой, фритюре, фастфуде, кондитерке с гидрогенизированным маслом и жирами – то есть с маргарином.

• Дефицит растительных волокон. Лучшие их источники – овощи и ягоды. Дневная норма – до 500 г.

• Недостаточный сон. Необходимый взрослому организму минимум –7,5 часов.

• Мало белков в рационе. Дневная норма рассчитывается на основании веса. На каждый килограмм требуется 1 г белков (указываются на упаковке продуктов).

• Переедание. А также постоянные перекусы. Для митохондрий полезно, когда мы едим не более четырех раз в день и в промежутках между приемами пищи пьем только воду.

• Нехватка движения. Минимально необходимая организму физнагрузка: 40 мин 3-4 раза в неделю. Оптимальный вариант: 40 мин в день. Варианты упражнений любые – от прогулок в быстром темпе (два шага в секунду) до зарядки «из школьной программы».

Конечно, все это требует самоконтроля и дисциплины, но и награда за труды высока. Если позаботиться о митохондриях, они тоже позаботятся о нас – станут бесконечным источником сил и защитят от опасных недугов.

Старость не радость? О чем говорит усталость у пожилых и как с этим бороться

Чем грозят сбои в их работе?

Митохондрии – это крошечные «энергетические станции» внутри клеток. При ухудшении их работы «ломаются» обменные процессы и нарушается гормональный фон. Это бьет по всем системам организма. Но один из главных ударов приходится на сердце.

Нарушенный обмен веществ способствует зарастанию его сосудов холестерином. Что является главной причиной инфарктов. Кроме того, по данным ученых, сбой митохондрий ускоряет процессы старения органов. А также является провокатором депрессии в пожилом возрасте.

Помимо здорового образа жизни, поддержать работу «генераторов» вечной молодости помогают витамины А, Е и Д.

Но! Пейте их только после консультации с терапевтом. Избыток активных веществ токсичен для организма и более вреден, чем их дефицит.