Врач объяснила, как поддержать иммунитет в пост

Запрещенная в пост пища – мясо, молоко, яйца – является источником важнейших для иммунитета веществ: витамина Д, железа и витамина В12. Если их содержание падает, организм становится более уязвим для зловредных вирусов и бактерий, говорит терапевт Мария Григорьева. Что поможет поддержать работу защитных сил в пост?

• Пополняйте запасы витамина Д. Необходимый иммунитету витаминчик можно получить не только с пищей животного происхождения – яйцами сливочным маслом, печенью. Он прекрасно вырабатывается в коже под действием солнечного света. Пополнить запасы активного вещества сможет прогулка даже в пасмурный денек. Чтобы обеспечить дневную норму витамина Д, выходите на улицу хотя бы на полчаса.

• Включите в рацион витаминно-минеральный комплекс. Перед покупкой убедитесь, что в нем содержатся витамин В12, железо и кальций. А если редко бываете на улице, то и витамин Д. Кстати! Витаминный «паек» нужен не только постящимся. Но и тем, кто не ограничивает себя в животной пище.

Не лучшее для здоровья: на что тянет при отказе от мяса, яиц и «молочки»

Совет: для профилактики авитаминоза откажитесь от моновитаминов – препаратов, в которых есть только один активный компонент. В отличие от поливитаминных комплексов они обладают повышенной концентрацией активного вещества и могут назначаться только врачом после обследования!

• Усильте витаминную поддержку организма правильным рационом. Не устраивайте «голодовку» и старайтесь избегать однообразия в еде. Если сидеть на одних макаронах и картошке, иммунитет может дать сбой. Ешьте крупы, овощные супы, грибы, орехи, бобовые, зерновой хлеб. Пейте фруктовые и ягодные компоты. Полноценный рацион укрепит иммунный щит организма!

Важно: если организм дает сбой, то Церковь охотно допускает возможность смягчить пост. Если самочувствие ухудшилось, не мучайте себя, а попросите священника благословить вас на послабление. Вам пойдут навстречу!