Вечером никак не можете заснуть, а утром – вытащить себя из кровати? Все это объяснимо: зимой вырабатывается «гормон сна», или мелатонин, что связано с коротким световым днем. Психотерапевт Виктор Нурдаев отмечает, что именно из-за этого люди постоянно испытывают потребность во сне.
Чтобы хорошо выспаться и быть бодрым с утра врач советует начинать готовиться ко сну за несколько часов.
«Не использовать гаджеты за два часа до сна, создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом, а также за четыре часа до отхода ко сну уделять внимание кардио-нагрузкам», — рекомендует доктор.
Вместе с тем он обращает внимание, что если бессонница сохраняется на протяжении больше четырех недель – это явный знак для того, чтобы обратиться к психологам и психотерапевтам.