13 Декабря 2022/ 21:35

Три способа побороть бессонницу зимой: вот, что надо делать

Снежана Иванова   13 Декабря 2022/ 21:35

Психотерапевт советует уделить этому вопросу больше внимания.

Вечером никак не можете заснуть, а утром – вытащить себя из кровати? Все это объяснимо: зимой вырабатывается «гормон сна», или мелатонин, что связано с коротким световым днем. Психотерапевт Виктор Нурдаев отмечает, что именно из-за этого люди постоянно испытывают потребность во сне.

Чтобы хорошо выспаться и быть бодрым с утра врач советует начинать готовиться ко сну за несколько часов.

«Не использовать гаджеты за два часа до сна, создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом, а также за четыре часа до отхода ко сну уделять внимание кардио-нагрузкам», — рекомендует доктор.

Вместе с тем он обращает внимание, что если бессонница сохраняется на протяжении больше четырех недель – это явный знак для того, чтобы обратиться к психологам и психотерапевтам.