«Строгий полицейский» внутри нас: составлен портрет вечно виноватого

Недавно без всякой на то причины вы довольно резко поговорили с пожилыми родителями, а теперь ругаете себя за это. А еще переживаете, что из-за работы совсем не видитесь с ребенком, корите себя за то, что опять стали наедаться на ночь. В общем, список прегрешений множится и множится…

Решать, поступаем мы по совести или нет (то есть правильно или неправильно), подсказывает «строгий полицейский», который сидит в каждом из нас. Чувство вины — инструмент, который помогает нам меняться и самосовершенствоваться. Но когда это чувство становится привычкой, напоминает о себе каждый день, а то и по нескольку раз за день, из помощника превращаясь в способ самобичевания, нужно насторожиться.

Есть люди, которым кажется, что они в ответе за все, что происходит вокруг (с родными, друзьями, детишками, бездомными животными). Они чувствуютсебя обязанными всем и каждому. И потому винят себя слишком часто и сильно. Привычка винить во всех грехах себя — не врожденный, а приобретенный навык. Как правило, такой синдром значительно осложняет человеку жизнь.

У людей, чувствующих себя кругом виноватыми, на себя часто не хватает времени, они постоянно заняты решением проблем других, вся их жизнь проходит в тревогах и спешке.

Портрет вечно виноватого:

✔ сгорбленность, понурость;

✔ опущенная голова;

✔ глаза устремлены вниз;

✔ общая напряженность;

✔ неуверенность;

✔ пугливость (испуганный внешний вид);

✔ закрытые позы во время разговора.

Считайте от 1 до 180: как найти гармонию с миром

Как справиться с чувством вины

1. Подумайте, за что вы себя вините. Здесь возможны два пути: если ваши действия или высказывания и впрямь были ошибочны, попробуйте их проанализировать, а чтобы не совершать подобных ошибок, постарайтесь этот урок усвоить. Но возможно, что вы вините себя за то, к чему не имеете никакого отношения. Тогда нужно попробовать понять, насколько ситуация выглядит абсурдной, и на нее не нужно тратить время и силы.

Например, ваша родственница живет далеко от вас, получает маленькую зарплату и чувствует себя несчастной. Вы можете поддержать ее в разговоре по телефону, прислать подарок ко дню рождения, но винить себя в обстоятельствах ее жизни не стоит.

2. Будьте начеку. Возможно, что вы мучаетесь чувством вины не сами по себе, а благодаря кому-то (коллегам, родственникам, друзьям). Окружающие могут навязывать нам это чувство (не со зла, а преследуя какую-то выгоду). Например, сын просит вас отпустить его на дачу к другу с ночевкой. Вы отказываете, но чувствуете себя виноватой и поэтому разрешаете сделать то, что при других обстоятельствах не разрешили бы (скажем, пойти на поздний сеанс в кино и т. д.).

Не поддавайтесь на такие уловки. Если в разговоре с кем-то (или после него) вы начинаете чувствовать себя виноватой, сразу ответьте себе на вопросы: «Ему это выгодно? Почему? Что он хочет получить от меня?»

3. Хвалите себя за самые разные достижения и удачи (большие и не очень). Например, если вы очень долго не покупали себе ничего и вдруг решили пройтись по магазинам, не оставляйте это без внимания, похвалите себя.

4. Перестаньте просить прощения по поводу и без. Исключите это слово из своей речи, не навсегда, конечно. В случае, когда вы действительно были неправы, сказать «извини» — не преступление, но без конца твердить «простите», «извините» не стоит. Вот увидите: чем реже вы будете извиняться, тем реже вас будет посещать чувство вины.

5. Смотрите вперед. Прошлое изменить нельзя, поэтому бесполезно прокручивать ситуации, которые случились с вами когда-то, и выносить себе приговор «виновен». Лучше сосредоточьтесь на настоящем, ведь от того, как вы будете действовать здесь и сейчас, зависит ваше будущее.