Мучает газообразование? Всего три правила значительно облегчат вам жизнь
Врач обратил внимание на важные моменты.
Как справится с метеоризмами
Только задумайтесь — от вздутия живота ежедневно страдает около четверти всех здоровых людей. Если вы в их числе, то прислушайтесь к советам гастроэнтеролога , который перечислил самые распространенные причины газообразования.
Использование соломинки
Трубочки для питья на самом деле увеличивают шансы проснуться со вздутием живота, считает эксперт:
«Когда вы пьете через соломинку, воздух попадает в пищеварительный тракт, вызывая повышенное газообразование. Это еще больше усугубляется, если пить газировку через соломинку, поэтому выбирайте негазированные напитки и избавьтесь от коктейльных трубочек».
Антибиотики
Существует огромное множество побочных эффектов от приема антибиотиков, однако нарушение микробиоты кишечника — один из самых распространенных.
«Чтобы свести к минимуму негативные последствия антибиотиков, можно добавить в рацион ферментированные продукты, такие как кефир или квашеная капуста, или фрукты с высоким содержанием пребиотиков, например, бананы и арбуз».
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, такие как цветная, белокочанная капуста и брокколи, содержат большое количество серы, клетчатки и раффинозы, что может привести к чрезмерному газообразованию.
«Если вы страдаете от вздутия живота после употребления этих продуктов, попробуйте заменить их кабачками, зеленой фасолью, морковью и шпинатом. Они содержат меньше клетчатки и поэтому их легче переваривать нашему кишечнику», — рекомендует врач.