Эндокринолог назвала лучшие варианты физической нагрузки для пожилых
Шансы дожить до 90 лет при такой активности автоматически возрастают у женщин с любым генотипом.
Врач-эндокринолог обратила внимание, что физическая активность является основой долголетия. А вот сидячий образ жизни повышает уровень смертности примерно на 50%.
«Когда слышу от пожилых пациенток о хорошей наследственности и нежелании заниматься физкультурой, становится грустно. Понимаю их опасения. Координация движений уже не та, суставы менее гибкие. Но физическая активность в умеренных дозах необходима», — написала врач.
В списке нагрузок, которые лучше всего подойдут пожилым женщинам от 60 лет, она назвала скандинавскую ходьбу, йогу, плавание и гимнастику цигун. При этом сами занятия могут быть короткими и простыми, достаточно 15-20 минут в день.
Такая физическая активность позволит укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, поможет поддержать вес в норме, повысит трудоспособность, активизирует обменные процессы и укрепит мышцы.