Чтобы организм защищался от инфекций, нужна энергия. Главными источниками являются углеводы. Но полезные! Каши, орехи, бобовые, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Откажитесь от вредных углеводов – булочек и сладостей. От них никакой пользы. Также энергию дают белки – готовьте мясо и рыбу три раза в неделю. Налегайте на молочные продукты.
Овощи, стоящие на страже здоровья: их нужно есть для профилактики рака
Что еще поможет? Вот продукты, которые помогут укрепить здоровье:
1. Печеные яблоки. В них много салициловой кислоты, которая обладает противовоспалительным эффектом. Добавьте маленькую щепотку корицы. Специя – хороший антисептик и убивает микробов. Десерт поможет быстрее избавиться от кашля. Так как разжижает мокроту в легких. В день 1-2 горячих яблочка. Полейте медом – пользы будет больше.
2. Цикорий. В напитке содержится инулин. Этим веществом питаются бифидобактерии, которые живут в кишечнике и защищают от простуд и гриппа. Бактерий становится больше – иммунитет повышается. Выпивайте 1-2 чашки в день.
3. Пшенная каша. Богата витаминами группы В. Они стимулируют иммунитет на борьбу с инфекциями. Варите с тыквой. В ней витамин А. Он увлажняет слизистые. И микробам сложнее пробраться в организм. В неделю 2-3 порции.
4. Редька. В ее составе фитонциды. Эти вещества убивают микробов. Плюс редька содержит эфирные масла, которые прочищают бронхи. Меньше риск развития инфекции в легких. Чаще делайте салаты из хрустящего овоща.
5. Апельсины. Источник витамина С. Он помогает организму вырабатывать больше интерферона. Это вещество борется с вирусами. Съедайте 2-3 шт. в день.
6. Кефир. Содержит полезные бактерии. Они создают среду, в которой размножаются клетки – защитники иммунитета. И он становится крепче. Ежедневно выпивайте 1 ст.
7. Сало. В его составе арахидоновая кислота. Она помогает бороться с вирусами. Съедайте 2-3 кусочка с тарелочкой горячего борща.